OSPEOPOROSI? ALLENATI CON CAVI E MOLLE
L’osteoporosi è una malattia che colpisce lo scheletro, a causa della riduzione della
massa minerale ossea e dal deterioramento microstrutturale dello stesso tessuto osseo,
a cui conseguono un’aumentata fragilità dello scheletro e un maggiore rischio di frattureanche con traumi di lieve entità.
LA PAUSA INTENZIONALE COME ATTO DI BENESSERE FUNZIONALE
La ricerca del benessere può ritorcersi contro di noi quando ciò che crediamo essenziale per raggiungerlo diventa una fonte di stress.
PRESSIONE INTRA-ADDOMINALE (PIA) E MAL DI SCHIENA: LABIOMECCANICA DELLA STABILITÀ LOMBARE
La pressione intra-addominale (PIA) è un parametro fisiologico fondamentale per la
stabilità del tronco e il controllo del movimento lombare. Negli ultimi decenni, numerosi studi hanno mostrato come una gestione inefficace di questa pressione possa contribuire all’insorgenza o al antenimento non solo del low back pain, ma anche di problematiche urogenitali, protrusioni discali ed ernie.
PROGRAMMAZIONE: PIANIFICA BENE IL TUO ALLENAMENTOSE NON VUOI CHE SALTI AL PRIMO IMPREVISTO
Spesso pensiamo che programmare equivalga a riempire la giornata di cose da
fare. Ma la programmazione è un’altra cosa. Programmare significa scegliere
consapevolmente dove mettere energia e creare spazio per ciò che davvero ci
nutre, ci sostiene e ci fa bene.
AZIONE E MOTIVAZIONE: IL CIRCOLO VIRTUOSO DEL BENESSERE
Abbiamo sempre una buona ragione per rimandare il nostro benessere. Ne parliamo
spesso, ma finiamo per procrastinare continuamente senza decidere davvero di
prenderci cura di noi stessi.
PERCHÈ DOVRESTI ALLENARE FLESSIBILITÀ E MOBILITÀ
I termini flessibilità e mobilità sono spesso utilizzati come sinonimi nonostante in ambito motorio/sportivo corrispondano a concetti interdipendenti ma distinti.
ILEOPSOAS. MOLTI NE PARLANO, POCHI LO CONOSCONO
L’ileopsoas, o psoas iliaco, conosciuto semplicemente come ‘lo psoas’ è un muscolo diventato noto in quanto implicato in numerose condizioni dolorose e/o disfunzionali, tra cui il fatidico mal di schiena.
MOVIMENTO E BENESSERE INTESTINALE
La peristalsi è un complesso meccanismo di contrazione ritmica, che si propaga come un’onda lungo il tratto gastrointestinale, con intensità crescente, che diventa massima a livello dell’intestino tenue e torna ad attenuarsi nel colon.
A QUANTE KCAL CORRISPONDE 1 KG DI GRASSO CORPOREO
Non esistono scorciatoie magiche: dal punto di vista fisiologico 1 Kg di tessuto adiposo equivale a circa 7.000–7.700 kcal di energia immagazzinata. Per ottenere un calo
ponderale reale è necessario un deficit energetico, ovvero assumere meno calorie di quante se ne consumano.
EPIGENETICA: COME LO STILE DI VITA CAMBIA I TUOI GENI
Alimentazione, attività fisica e gestione dello stress influenzano la nostra salute a livello molecolare. L’epigenetica dimostra che non siamo soltanto il risultato della nostra eredità genetica, ma anche delle scelte che compiamo ogni giorno.