Non esiste il momento migliore della giornata per allenarsi, la scelta dipende
soprattutto dalle attitudini, dai ritmi quotidiani e dalle esigenze individuali.
L’allenamento è la risposta adattativa dell’organismo alla pratica costante, che per essere
efficace deve essere varia. Per favorire i necessari adattamenti metabolici può quindi
risultare vantaggioso cambiare frequentemente sia il programma sia l’orario del nostro workout.
Nonostante nessuno studio abbia ad oggi dimostrato che allenarsi nelle primissime ore
del mattino migliori la performance, i risultati di alcune ricerche rivelano importanti benefici per la salute
1. Prevenzione dell’ipertensione: l’allenamento mattutino risulta particolarmente utile
nel diminuire la pressione sanguigna, che sembra mantenersi poi stabile nel corso della giornata;
2. Riduzione della resistenza all’insulina: l’esercizio di primo mattino a digiuno migliora la
sensibilità all’insulina, limitando la produzione di glucosio da parte del pancreas;
3. Diminuzione della massa grassa: durante il digiuno notturno i livelli di glicemia e
glicogeno sono bassi, se riusciamo a non cedere a una colazione sostanziosa
l’organismo attingerà alle scorte di grasso per far fronte energicamente all’allenamento
mattutino;
4. QualitĂ della pelle: gli effetti benefici sulla pelle della vasodilatazione correlata
all’attivitĂ fisica – ossigenazione, luminositĂ e colorita sano – sono particolarmente
evidenti tra coloro che si allenano all’inizio della giornata.